-Седмично разпределение на тренировките: представлява таблица с всеки ден от седмицата, в която нагледно е представено тренировка за коя мускулна група има в даденият ден, кардио или почивен ден.

-Описание на компонентите на тренировката

-Речник на термините (Пример: 1 REP max, RPE и др.)

-Описание на упражнението с линк към видео с изпълнението му. Посочени са брой серии, брой повторения, темпо на изпълнение на движението, почивка между сериите.

Пример: Раменни преси с дъмбели от седеж 4х8 темпо 2:1:1:1 почивка:30 сек

-Също така където е необходимо има и пояснителни забележки (coaching tip)

-Exercise log

Упражненията са строго индивидуално подбрани в съответствие с отговорите във въпросника, който попълвате и онлайн консултацията, която провеждаме по желание. В случай, че след като получите програмата откриете упражнение, което не можете да изпълнявате, поради стара травма или контузия, то винаги може да бъде заменено с друго упражнение със същата ефективност.

Тренировките са съобразени с нивото на напредналост, ежедневието ви, индивидуалните цели и вашите лични предпочитания. Те могат да бъдат от 2 пъти седмично до ежедневни, могат да включват различни компоненти, като загрявка и SMR (Self Myofascial Release), подготовка за движение, включваща упражнения за баланс, стабилизация и реактивни, упражнения с тежести, разпускане (cool down). Кардио може да бъде изпълнявано в същия ден преди или след тренировката с тежести, в отделен ден/дни от седмицата или да не бъде включено в програмата изобщо. Има възможност също за ден с HIIT тренировка , ден за разтягане и мобилност или друг вид спорт като плуване, бокс и др. Тренировките могат да бъдат за цялото тяло или в т.нар. сплит по мускулни групи. Всичко това е строго индивидуално и се определя след подробно разглеждане на попълнения от ваша страна въпросник и личната консултация (при желание).